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ランニング中に足やすね、ひざに痛みが出たら、走り終わってから患部を冷やしましょう。冷やすものは氷が一番安価で効果的ですが、冷凍された氷をそのまま使うと凍傷になってしまいます。必ずビニール袋に氷と水を入れ、氷が直接、皮膚に当たらないようにし、痛みがなくなるまで10〜15分冷やします。長く当てると逆効果になる恐れもあるので、最長20分をひとつの目安に。痛みがひかない場合は、1〜2時間おきにアイシングを繰り返します。
- 日ごろから無理をせず、ストレッチやトレーニングなどで筋肉を鍛え、体を修正し、ケガをしないからだ作りを心がけましょう！ また、レース当日に体調が万全となるような習慣を身につけましょう。
村木良博
ケアステーション代表取締役。（財）日本体育協会公認アスレティックトレーナー・マスター。
（財）日本オリンピック委員会の陸上・バスケットボール・テニスの強化スタッフ。
様々な選手・チームのトレーナーとして活躍。
ケアステーション代表取締役。（財）日本体育協会公認アスレティックトレーナー・マスター。
（財）日本オリンピック委員会の陸上・バスケットボール・テニスの強化スタッフ。
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