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出走が決まったら、そのレースでの目的を改めて確認しましょう。記録を更新したいのか、歩いてでも完走を目指すのか、楽しんで走ることを目的とするのかなど、その目的によって走り方も変わってきます。
記録更新を目指す人なら、レース当日にコンディションが最高になるような計画的なトレーニングが必要です。また、実際に走っている最中もペース配分を考え、無理なペースアップをしたり人のペースに乱されることのないようにしたいもの。歩いてでも完走を目指す、あるいはレースへ参加することを楽しむのが目的の場合は、とにかく無理をしないこと。初めてのフルマラソンの場合は、未知の疲労が待っているかもしれません。レースの制限時間いっぱい使うつもりで、できるだけからだの負担が少ない走りを心がけましょう。
・体調管理
前日に走り込み過ぎてレース当日に疲れが残っているようでは、今までのトレーニングも水の泡。前日はジョギングかウォーキングを20〜30分行う程度にとどめ、体調を整えることに専念しましょう。疲労を取り除くためにクイックマッサージなどにかかる人もいますが、かえって疲れが出てしまう場合もあるので避けた方が無難。ぬるめのお風呂にゆっくりつかり、からだがしんから温まったところで入念なストレッチを行うほうが、疲労回復には効果があります。
・明日の準備
持ち物リストを作り、忘れものがないかしっかりチェックしましょう。
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